استرس و اضطراب تجربیات رایجی برای اکثر مردم است. در حقیقت ، ۷۰ درصد از بزرگسالان در ایالات متحده می گویند که روزانه استرس یا اضطرابی درونی را تجربه می­کنند.در اینجا چند روش ساده برای از بین بردن استرس و اضطراب آورده شده است.

ورزش کنید

ورزش یکی از مهمترین کارهایی است که می توانید برای مبارزه با استرس انجام دهید. هنگامی که به طور منظم ورزش می کنید ، فواید آن بیشتر است. افرادی که به طور منظم ورزش می کنند کمتر دچار اضطراب می شوند. در پس این امر دلایلی وجود دارد:

هورمون های استرس:

ورزش در طولانی مدت هورمون های استرس بدن شما – مانند کورتیزول – را کاهش می دهد. همچنین به ترشح اندورفین کمک می کند؛ این ماده­ای شیمیایی است که روحیه شما را بهبود می بخشد و به عنوان مسکن طبیعی عمل می کند.

خواب:

ورزش همچنین می تواند کیفیت خواب شما را بهبود بخشد که این نیز بر کاهش اضطراب موثر است.

اعتماد به نفس:

وقتی به طور منظم ورزش می کنید ، بدن خود را سالم­تر، متناسب­تر و زیباتر می­یابید که به نوبه خود باعث ارتقاء سلامت روانی می شود.

مکمل های گیاهی را امتحان کنید

چندین مکمل باعث کاهش استرس و کاهش اضطراب می شود. در اینجا مروری کوتاه بر برخی از رایج ترین آنها خواهیم آورد:

بادرنجبویه: بادرنجبویه یکی از اعضای خانواده نعناع است که به دلیل اثرات ضد اضطرابی استفاده می­شود.

اسیدهای چرب امگا ۳: تاکنون تحقیقاتی نشان داده اند که دانشجویان پزشکی که مکمل امگا ۳ دریافت کرده بودند ، علائم اضطرابشان تا ۲۰ درصد کاهش یافته است.

چای سبز: چای سبز حاوی مقادیر زیادی از آنتی اکسیدان های پلی فنول است که برای سلامتی مفید است و با افزایش سطح سروتونین ممکن است استرس و اضطراب را کاهش دهد.

سنبل الطیب: ریشه سنبل الطیب به دلیل اثر آرامبخش ، داروی خواب­آوری فراگیر است. همچنین حاوی اسید والرنیک است که گیرنده های گاما آمینوبوتیریک اسید (GABA) را برای کاهش اضطراب تغییر می دهد.

نه گفتن را بیاموزید

همه عوامل استرس زا تحت کنترل شما نیستند ، اما برخی از آنها را می­توانید مدیریت کنید. بر بخشهایی از زندگی خود که می توانید تغییرشان دهید و باعث ایجاد استرس می شوند ، کنترل داشته باشید.

بیاموزید که از به تعویق انداختن کارها اجتناب کنید

یکی دیگر از راه های کنترل استرس این است که کارهای مهم خود را در اولویت بگذارید و تعلل نکنید. به تعویق انداختن کارها می تواند شما را وادار به تلاش­های فرسایشی برای رسیدن به نتیجه کند. این باعث ایجاد استرس می­شود که بر سلامت و کیفیت خواب شما تأثیر منفی می­گذارد.

مصرف کافئین خود را کاهش دهید

کافئین محرکی است که در قهوه ، چای ، شکلات و نوشیدنی های انرژی زا یافت می شود. دوزهای بالای آن می تواند اضطراب را افزایش دهد. افراد آستانه های مختلفی برای میزان تحمل کافئین دارند. اگر متوجه شدید که کافئین شما را عصبی یا مضطرب می کند ، مصرف خود را قطع کنید. اگرچه بسیاری از مطالعات نشان می دهند که قهوه می تواند در حد اعتدال مفید باشد ، اما برای همه مناسب نیست. به طور کلی ، پنج فنجان یا کمتر در روز به عنوان مقدار متوسط ​​در نظر گرفته می شود.