
راه های ساده برای از بین بردن استرس و اضطراب
استرس و اضطراب تجربیات رایجی برای اکثر مردم است. در حقیقت ، ۷۰ درصد از بزرگسالان در ایالات متحده می گویند که روزانه استرس یا اضطرابی درونی را تجربه میکنند.در اینجا چند روش ساده برای از بین بردن استرس و اضطراب آورده شده است.
ورزش کنید
ورزش یکی از مهمترین کارهایی است که می توانید برای مبارزه با استرس انجام دهید. هنگامی که به طور منظم ورزش می کنید ، فواید آن بیشتر است. افرادی که به طور منظم ورزش می کنند کمتر دچار اضطراب می شوند. در پس این امر دلایلی وجود دارد:
هورمون های استرس:
ورزش در طولانی مدت هورمون های استرس بدن شما – مانند کورتیزول – را کاهش می دهد. همچنین به ترشح اندورفین کمک می کند؛ این مادهای شیمیایی است که روحیه شما را بهبود می بخشد و به عنوان مسکن طبیعی عمل می کند.
خواب:
ورزش همچنین می تواند کیفیت خواب شما را بهبود بخشد که این نیز بر کاهش اضطراب موثر است.
اعتماد به نفس:
وقتی به طور منظم ورزش می کنید ، بدن خود را سالمتر، متناسبتر و زیباتر مییابید که به نوبه خود باعث ارتقاء سلامت روانی می شود.
مکمل های گیاهی را امتحان کنید
چندین مکمل باعث کاهش استرس و کاهش اضطراب می شود. در اینجا مروری کوتاه بر برخی از رایج ترین آنها خواهیم آورد:
بادرنجبویه: بادرنجبویه یکی از اعضای خانواده نعناع است که به دلیل اثرات ضد اضطرابی استفاده میشود.
اسیدهای چرب امگا ۳: تاکنون تحقیقاتی نشان داده اند که دانشجویان پزشکی که مکمل امگا ۳ دریافت کرده بودند ، علائم اضطرابشان تا ۲۰ درصد کاهش یافته است.
چای سبز: چای سبز حاوی مقادیر زیادی از آنتی اکسیدان های پلی فنول است که برای سلامتی مفید است و با افزایش سطح سروتونین ممکن است استرس و اضطراب را کاهش دهد.
سنبل الطیب: ریشه سنبل الطیب به دلیل اثر آرامبخش ، داروی خوابآوری فراگیر است. همچنین حاوی اسید والرنیک است که گیرنده های گاما آمینوبوتیریک اسید (GABA) را برای کاهش اضطراب تغییر می دهد.
نه گفتن را بیاموزید
همه عوامل استرس زا تحت کنترل شما نیستند ، اما برخی از آنها را میتوانید مدیریت کنید. بر بخشهایی از زندگی خود که می توانید تغییرشان دهید و باعث ایجاد استرس می شوند ، کنترل داشته باشید.

یکی از راه های این کار میتواند “نه” گفتن باشد. گزینشی در مورد آنچه که به عهده می گیرید – و نه گفتن به چیزهایی که بدون ضرورت به بار شما می افزایند – می تواند سطح استرس شما را کاهش دهد.
بیاموزید که از به تعویق انداختن کارها اجتناب کنید
یکی دیگر از راه های کنترل استرس این است که کارهای مهم خود را در اولویت بگذارید و تعلل نکنید. به تعویق انداختن کارها می تواند شما را وادار به تلاشهای فرسایشی برای رسیدن به نتیجه کند. این باعث ایجاد استرس میشود که بر سلامت و کیفیت خواب شما تأثیر منفی میگذارد.
مصرف کافئین خود را کاهش دهید
کافئین محرکی است که در قهوه ، چای ، شکلات و نوشیدنی های انرژی زا یافت می شود. دوزهای بالای آن می تواند اضطراب را افزایش دهد. افراد آستانه های مختلفی برای میزان تحمل کافئین دارند. اگر متوجه شدید که کافئین شما را عصبی یا مضطرب می کند ، مصرف خود را قطع کنید. اگرچه بسیاری از مطالعات نشان می دهند که قهوه می تواند در حد اعتدال مفید باشد ، اما برای همه مناسب نیست. به طور کلی ، پنج فنجان یا کمتر در روز به عنوان مقدار متوسط در نظر گرفته می شود.